Exerciţiul miraculos
pentru un abdomen plat
Nu
că ar fi ceva de laudă, însă vreau să împărtăşesc azi câte ceva din experienţa
mea personală privind subiectul constipaţie şi balonări.
Jumătate
din viaţă am avut o dietă puţin variată şi chiar dacă nu am suportat de mică
grăsimile sau dulciurile asta nu m-a ferit, prin lipsa nutrienţilor suficient
de diversificaţi şi a fibrelor, să am probleme cronice cu sistemul digestiv.
De
ce am decis să abordez subiectul?
Pentru
că văd în jurul meu oameni care au ajuns ca şi mine acum un deceniu să li se
pară o stare normală cotidiană să se baloneze şi să fie constipaţi. „Aşa sunt
eu” – îşi spun. „Am avut mereu burtică, de unde aş putea să am un abdomen plat?”
„Lasă că eu am remediul meu, dacă bag o ţigare la cafea ies sigur la baie”.
La 20 şi un pic de ani, primele două erau şi
motto-urile mele (a treia nu intră în discuţie că nu am fumat vreodată). Şi îmi
amintesc perfect cum de câte ori mâncam friptură împănată cu usturoi lângă
piure mă umflam şi zăceam vreo două ore fără energie şi cu crampe.
Ajunsesem
la un moment dat să o întreb pe o prietenă doctoriţă ce pot face să-mi verific
colonul pentru că nu mai scăpam de constipaţie. Pare greu şi pentru mine de
crezut acum că am fost aşa vreodată, însă pentru că a durat ani de zile încă
imi amintesc cum mă uitam la abdomenul concav de-a dreptul al unei colege şi mă
întrebam dacă se înfometează sau ce face să arate aşa.
Schimbarea
la mine s-a produs în două etape, acum 8-9 ani când am schimbat 2 lucruri pe
care le făceam zilnic.
Primul
a fost când un foarte bun prieten mi-a propus să facem simultan (locuiam la
distanţă aşa că dădeam startul la telefon şi făceam concurs) în fiecare seară
10-15 minute de abdomene. (Nu, nu din acelea la care te ridici cu tot spatele
până dai cu capul de genunchi, revin imediat şi cu exemplificarea.)
Ajunsesem
să facem între 300 şi 400 bucăţi în 15 minute şi am făcut asta aproape zilnic
timp de vreo 9 luni de zile cred. Multumesc din suflet Ştefan pentru suport!
Rezultatul
a fost incredibil, nu numai ca am ajuns să văd „pe pielea mea” acel abdomen
plat, însă ani de zile după ce nu am mai făcut nici un exerciţiu, abdomenul a
rămas plat.
Cum se fac abdomenele?
Există
o variantă mult mai uşoară, care protejează coloana.
Pe
jos pe spate, folosind preferabil o saltea de izopren îndoim genunchii cu
tălpile pe sol. Cu coatele la ceafă, nu ridicăm spatele de pe podea ci doar
umerii puţin, fără a forţa întinderea prea tare a gâtului (cefei).
Altă
variantă pentru picioare e cu ele la 90 de grade, fie ţinute în aer cu gleznele
încrucişate, fie sprijinite pe o canapea.
Pentru
exerciţiile laterale pun de exemplu piciorul drept cu talpa pe sol şi stângul oblic
cu glezna sprijinită pe genuchiul drept. Apoi ridicările le fac trăgând cu
cotul opus (dreptul) către genunchiul stâng.
Cea
mai grea variantă pe care o fac e cu picioarele lumânare.
Primul
video din care ne-am inspirat când am început, deşi am ocolit unele poziţii de
acolo care mi s-au părut că forţează coloana este acesta:
Şi
apoi am găsit un dvd cu Cori Grămescu şi am luat idei şi de acolo. Aici e un
exemplu de pe youtube cu ea din care vă puteţi alege un set de exerciţii care
să vă placă şi le puteţi şi varia:
Există
pe youtube serii întregi dedicate anumitor părţi ale corpului sau grupe de
muşchi ce se numesc aşa: exerciţii de 8 (sau 7 sau 10) minute pentru....
Al
doilea lucru bun a fost învăţat de la soţul meu, care bea doar lichide la
temperatura camerei. Mi se părea groaznic la început. Dacă era prea rece apa
iarna o ţinea în gură să o încălzească înainte să o înghită. Şi pentru că ştia
la vremea aceea mai multe decât mine despre medicina chineză am decis că merită
efortul să încerc să-l imit.
Ce beneficii are
apa la temperatura camerei?
1. În primul rând nu e rece la
gât, mai ales iarna şi evident nici pentru smalţul dinţilor
2. În al doilea rând, cum am mai
spus, nu traumatizează stomacul (şi aici vreau să fac o paranteză, am
experimentat şi eu pe vremuri teoria cu bea apă rece din frigider ca să
slăbeşti şi a fost o prostie care mi-a readus durerile de stomac. E mai sigur
cu un grapefruit pe zi, aia a mers)
3. În al treilea rând, un lichid
ţinut în gură înainte de a-l înghiţi este absorbit paţial prin limbă, care este
prima poartă de colectare a nutrienţilor din cadrul sistemului digestiv (voi
vorbi despre asta într-un articol despre metabolism)
4. În al patrulea rând, un pahar
de apă călduţă hidratează şi înmoaie conţinutul intestinului, ajutând în câteva
minute la eliminare. De aceea, practicat zilnic (paharul de apă dimineaţa pe
stomacul gol şi unul înainte de a merge la toaletă dacă simţim că va fi
dificil) fac minuni şi reduc şi trauma ce în timp poate duce la hemoroizi.
Tehnica săptămânii
Tot legat de
constipaţie şi balonări adaug şi o tehnică energetică, inspirată tot din
medicina chineză, care poate fi folosită în special în cazurile în care
disconfortul este mare (dureri, crampe, gaze care nu ies).
Poate fi
practicată şi împreună cu respiraţia abdominală, care, prin masajul asupra
organelor interne din zona abdominală favorizează relaxarea musculară şi
eliminarea gazelor.
Descrierea tehnicii
Se poate
practica atât aşezat pe spate cât şi în picioare, însă nu şezând, casă fie
liber canalul de eliminare a gazelor.
Se freacă palmele
una de alta 10-15 secunde până simţim că se încălzesc. Cu cât mai calde cu atât
mai bine, pentru că acea energie va fi transferată prin piele în ţesutul
muscular al intestinului.
Ideal e să-l
facem pe piele direct, însă dacă nu se poate, merge şi peste un strat mai
subţire de haine, dar efectul va fi diminuat.
Se localizează
buricul şi în zona de sub el se fac uşor, abia atingând pielea cercuri cu palma
dreaptă perfect întinsă în sensul în care am deşuruba o sticlă. Se va simţi o
energizare a pielii sub formă de furnicături după un timp, semn că tehnica îşi
face efectul.
Observaţie: în tehnica de masaj Shiatzu sunt două idei simple, care explică şi metoda
de mai sus. Dacă o zonă este blocată, contractată, înseamnă că există energie
stagnantă acolo care trebuie dispersată şi repusă în circuitul ei natural. Cum
dispersăm? Cu mişcări în sensul deşurubării capacului de pe sticlă, adică o
deschidem. În celălalt caz, dacă o zonă este lipsită de vlagă, moale, poate
amorţită, trebuie să o energizăm, să-i dăm energie din afară spre înăuntru şi
facem asta cu mişcări circulare ca şi când am înşuruba un dop.
Care este
beneficiul?
În câteva minute
de masaj, în medie 5-10 minute, (pe care le putem folosi şi pentru a ne relaxa
întreg corpul şi mintea, fapt benefic de altfel şi pentru restul corpului şi
care ne mută atenţia de pe senzaţia de crampe), zona abdominală se va relaxa şi
primul efect va fi eliberarea gazelor.
Dacă la sfârşit
bem şi un lichid cald (de exemplu un ceai) vom reuşi să scăpăm şi de
constipaţie.
Evident, pe
termen lung, pentru a nu mai avea probleme trebuie să avem grijă să adăugăm
zilnic fibre în alimentaţie şi să evităm combinaţiile de alimente ce balonează,
gen carne plus cartofi (la modul general proteine + alimente ce conţin amidon)
sau fructe (care fermentează acid) împreună cu mâncarea sau la distanţă prea
mică de aceasta.
De reţinut:
În medicina
tradiţională asiatică, ce a supravieţuit de peste 3000 de ani, primele metode
de tratament şi ameliorare erau făcute prin atingere şi masaj, presopunctură.
De aceea încă şi
în zilele noastre s-au păstrat termeni cum sunt în limba japoneză teate care înseamnă vindecare, tratament
şi este format ca sens din expresia „a
pune mâna”
Încă din burtica
mamei, fătul este influenţat (calmat sau stimulat) prin mângăieri.
Şi tot la
asiatici am văzut ceva ce nu este specific la noi: un bebe care plânge şi apoi
copil, adult, nu contează vârsta, este liniştit şi i se transmit gânduri de
empatie şi suport prin taparea uşoară şi ritmică pe spate cu palma. Explicaţia
este asocierea acestor batăi ritmice şi a contactului fizic (în general făcut
prin îmbrăţişare) cu bătăile inimii mamei, atât de familiare şi care sunt
echivalentul siguranţei şi iubirii necondiţionate, indiferent la ce vârstă ne
aflăm.
Citatul
săptămânii
„All diseases
begin in the gut” sau „Toate bolile încep în intestin (sistemul digestiv)” (Hippocrate)
Aici este un
articol dedicat special temei şi în special a legăturii dintre intestin şi
creier, mai puţin cunoscută la noi.
Melodia
săptămânii
Vanghelis - „To
The Unknown Man” – intro
Şi îm permit să
închei cu un zâmbet:
O săptămână relaxată şi caldă!
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu